Como construir um físico enxuto, porém rasgado, como a lenda do MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor é uma personalidade renomada na arena do MMA. Sua luta tão badalada com Floyd Mayweather em 2017 rendeu-lhe respeito em todo o mundo.
Apesar de ser lutador do UFC e o boxe não ser seu grande estilo de luta, ele ainda enfrentou Mayweather e a luta foi uma das mais esperadas e assistidas da década.
O físico de Conor também foi um ponto de discussão na época daquele evento. Na verdade, Conor está sempre nas manchetes por seu físico antes de cada torneio do UFC. Ele luta em diferentes categorias de peso e ainda consegue parecer magro em todas as temporadas.
Hoje, vamos discutir como você também pode construir um físico de MMA como o de Conor Mcgregor:
Conor não é volumoso como um fisiculturista
Você não pode chamar o físico de Conor de uma maravilha do fisiculturismo. Ele não tem peito ou braços volumosos como um fisiculturista competitivo. Por ser marcial e lutador do UFC, Conor tem que ser ágil, rápido e flexível ao longo do ano para estar pronto para as lutas.
Portanto, ele é magro e tem uma massa muscular decente que fica bem nele e em seu peso corporal. Se sua meta é atingir um físico como o dele, isso pode ser alcançado com uma dieta disciplinada e um regime de treinamento ao longo do tempo.
Foco na construção de massa muscular magra
Se você observar o físico de Conor com atenção, ele não é magro. Ele é magro e tem massa muscular. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer para olhar para ele é construir massa muscular magra.
Se você é um cara magro, primeiro precisa ganhar músculos. Para ganhar músculos, você terá que fazer uma dieta com excesso de calorias e se concentrar no treinamento de resistência pelo menos 4-5 vezes por semana.
A dieta deve ser um pouco rica em carboidratos e proteínas com gorduras moderadas. Os carboidratos ajudarão no seu treinamento e os altos níveis de proteína na sua dieta o ajudarão a se recuperar dos treinos e a construir massa muscular.
Por outro lado, se você é um cara que já tem uma massa muscular decente, mas é corpulento, você terá que ficar magro para se parecer com Conor.
O corpo de Conor parece esculpido e rasgado, já que seu percentual de gordura corporal é muito baixo. Portanto, mesmo que você tenha uma massa muscular decente, mas seu percentual de gordura corporal seja alto, você não parecerá magro e rasgado.
Para ficar rasgado, você terá que seguir uma dieta de déficit calórico e aumentar seu gasto calórico ao longo do tempo. Isso o ajudará a ficar magro e seus músculos parecerão mais definidos como os de Conor.
Incluir HIIT e treinamento de MMA
A rotina de exercícios de Conor inclui exercícios de HIIT e MMA regularmente. É assim que ele realiza movimentos explosivos durante suas lutas. Se o seu objetivo não é apenas se parecer com ele, mas também atuar como ele, você precisa incluir as artes marciais, bem como o treinamento HIIT em seu regime de treinamento.
Se você vai adicionar musculação, programe seus treinos de forma que nos dias em que estiver treinando pesado não esteja praticando MMA. O treinamento de MMA em si é exigente e até mesmo algumas rodadas de sparring podem esgotar você. Uma boa opção seria fazer artes marciais e musculação em dias alternados.
Anuj Tyagi, autor deste artigo, é nutricionista esportivo certificado e especialista em exercícios terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Agora um treinador de saúde online, ele também é um revisor oficial de contas por formação. Você pode se conectar com ele através do Instagram em: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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