Aqui está porque você deve fazer rollouts Ab-Wheel para um núcleo extremamente forte e rasgado
Seu núcleo não é apenas 'abdômen'. É a base do centro de força de um corpo humano. Dito isso, um núcleo forte se traduz diretamente em quão pesado alguém pode levantar. Um núcleo fraco não apenas limita sua capacidade de puxar ou empurrar pesos pesados, mas também restringe sua capacidade de corrida. Não há dúvida de que o regime de treinamento de atletas e soldados de elite tem como foco principal o fortalecimento do núcleo.
The 6-Pack
Vamos direto ao assunto: embora a maioria dos caras dê um galho por um pacote de seis, eles mal sabem como funciona, ou na verdade, como deve ser fortalecido. Como você pode ver na imagem acima, o reto abdominal, também conhecido como 'abdômen', é o que está localizado na parte frontal do abdômen. Este grupo de músculos basicamente auxilia na sua estabilidade enquanto você se dobra ou curva. Para mantê-lo menos científico, ele mantém a parte frontal do seu abdômen unida e ajuda muito nos saltos.
Abdominis transversal conhecido como o cinto de peso do corpo
O Abdominis Transversal é o Santo Graal de um 'núcleo forte'. Ele fica na parte mais profunda do abdômen, envolve a coluna e fornece proteção e estabilidade. Na linguagem do levantamento de peso, é o cinto de peso do seu corpo que ajuda a melhorar a postura, o equilíbrio e a estabilização muscular. Ele fornece a base para quase todos os levantamentos pesados.
Rollouts Ab-Wheel para um treino básico completo
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Enquanto você mata suas costas fazendo flexões sem fim, o rollout da roda ab ainda continua sendo o movimento mais eficaz para fortalecer o núcleo. Além de ativar agressivamente o abdômen superior e inferior e os oblíquos, ele ativa o transverso abdominal. Além disso, o rollout é um treino de estabilidade do núcleo anti-extensão que ensina a coluna a resistir à hiperextensão. Resumindo, é o único treino básico que ativa todos os grupos de músculos na área do abdômen.
Comece com facilidade e observe a melhora em sua capacidade de levantamento
O rollout é um treino complexo, não se limite a mergulhar nele. Comece 5 minutos de tábuas como aquecimento. Se você é um levantador avançado e já tem um jeito de fazer o rollout, tente eliminar 20 repetições em 5 séries. Quanto melhor você começar a rolar, melhor você conseguirá puxar e empurrar pesos pesados.
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