Coma essas 4 coisas antes de dormir para construir músculos ao máximo enquanto dorme
'Os músculos são rompidos no ginásio, alimentados na cozinha e reparados na cama (durante o sono)'. Se você levanta, você conhece esta frase. Há uma razão legítima para o porquê de ser usado com tanta frequência - descansar faz o músculo ficar maior e mais forte, simples. Decodificando mais a frase, entenda o fato de que quando treinamos (musculação), obtemos microrrupturas em nossas fibras musculares. O nível de laceração depende da intensidade do treino e do grupo muscular treinado. Quanto maior for o músculo visado, maior será a área danificada. Os aminoácidos derivados da proteína ingerida iniciam a função reparadora das fibras musculares danificadas. Por fim, enquanto você adormece à noite, seus músculos crescem (hipertrofia).
A ideia por trás da explicação desse ciclo de hipertrofia muscular era fazer com que você entendesse a importância da última refeição que consumiu antes de ir para a cama. Por quê? É porque seu corpo precisa de uma boa nutrição para o processo de reparo e recuperação enquanto você dorme. Portanto, o que você come antes de dormir afeta significativamente o crescimento muscular. Com esta peça, listarei os melhores alimentos para a hora de dormir que você deve consumir de uma ou de outra forma.
Observação: antes de incorporar qualquer um dos planos de refeição mencionados abaixo, verifique suas macros e a contagem de calorias diárias.
1) Painel
Paneer é classificado como proteína caseína. A proteína caseína se decompõe lentamente e fornece um suprimento sustentável de aminoácidos por 7-8 horas. 100g de paneer fornecem cerca de 16-18g de proteína, 22g de gordura e quase nenhum carboidrato.
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dois) Peito de frango com salada
Embora o frango seja digerido mais rapidamente do que o paneer, consumi-lo com salada ou gordura (manteiga / ghee) retardará sua decomposição no corpo. Como resultado, os músculos receberão um suprimento constante de aminoácidos essenciais enquanto você dorme. 100g de galinhas fornecem uns bons 23-25g de proteínas, 4-5g de gorduras e carboidratos insignificantes.
3) Batido de proteína de caseína (com manteiga de amendoim)
Um suplemento de proteína de caseína é a melhor escolha para o abastecimento noturno. Ele se decompõe lentamente e fornece um suprimento sustentável de todos os aminoácidos essenciais. Adicionar uma porção (2 colheres de sopa) de manteiga de amendoim junto com seu batido de caseína fará com que seja ainda mais um combustível sólido para a noite. Assim como as fibras, até as gorduras demoram algum tempo para serem digeridas no corpo. Uma porção de proteína caseína junto com uma porção de manteiga de amendoim natural fornecerá cerca de 32g de proteína, 19 gramas de gorduras saudáveis e 12 gramas de carboidratos.
4) Smoothie de soro de amêndoa
Não tem proteína caseína? Não precisa se preocupar! Veja como você pode usar seu soro de leite normal e fazê-lo funcionar como a caseína. Tudo o que você precisa fazer é tomar 200ml de leite integral, uma onça de amêndoas, 1 colher de chá de óleo de coco e uma colher de suplemento de proteína de soro de leite. Coloque tudo no liquidificador e bata por cerca de 30 segundos. Pronto, desfrute do seu super saudável smoothie de soro de amêndoa. As amêndoas são ricas em magnésio, que é um relaxante muscular natural. Além disso, o óleo de coco adicionado tem várias propriedades antibacterianas e antifúngicas. Em uma porção de smoothie de amêndoa whey, você obterá cerca de 38g de proteína, 31g de gorduras saudáveis e cerca de 21g de carboidratos.
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