A dor muscular realmente significa que os músculos estão crescendo?
Como você avalia uma sessão de levantamento de peso? Infelizmente, não há muitos parâmetros para fazer isso, mas o mais comum e ambíguo é a 'dor pós-treino'. Quanto mais dolorido você for, melhor crescerá. Isso está literalmente escrito em pedra. Mas é mesmo verdade? Dor ou desconforto equivalem ao crescimento muscular? Vamos nos aprofundar no assunto.
Por que a dor ocorre?
A dor é sentida melhor um dia após um treino matador. Você cedeu tudo o que tinha no tanque e agora espera que a dor penetre. Tecnicamente, isso se chama Dor muscular de início retardado. Seu pico ocorre em 24-48 horas após o treino e dura cerca de 2-3 dias. A dor ocorre sob duas condições - levantamento de peso após uma longa pausa ou por causa de um treino totalmente novo em alta intensidade. Isso leva a danos musculares microscópicos e infiltração de células do sistema imunológico, juntamente com a secreção de miocinas. Conseqüentemente, músculos doloridos e doloridos.
Dor é um indicador de crescimento muscular?
Dor era o indicador de crescimento mais 'acreditado' para os levantadores da era dourada. Arnold Schwarzenegger vivia pela noção de nenhuma dor sem ganho. O fisiculturismo já percorreu um longo caminho desde a era de ouro e, portanto, evoluiu a aplicação da ciência nele. Ao contrário do que se acredita amplamente, a dor não é realmente o 'melhor' indicador de crescimento muscular. Mas, até certo ponto, o DOMS significa que os músculos enfrentaram um microtrauma. Lembre-se, microtrauma significativo nem sempre desencadeia anabolismo nos músculos e nem o DOMS. Conforme você levanta mais peso, os músculos se adaptam ao trauma e, com o tempo, você sentirá menos dor.
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