Esqueça os ombros! Estes 5 exercícios o ajudarão a construir armadilhas como montanhas
Assim como abs esculpido significa que sua nutrição está no ponto, armadilhas enormes significam que você é um monstro no levantamento de peso. Infelizmente, a maioria dos ratos de academia tem medo de ir além de suas zonas de conforto. Embora a dieta por si só possa proporcionar um bom abdômen, os músculos trapézios mais grossos e desenvolvidos de maneira geral exigem treinamento dedicado e capacidade de suportar a dor. Vá além dos encolher de ombros convencionais e antigos, e experimente esses movimentos assassinos e faça suas armadilhas gritarem.
1) Sentado atrás do pescoço, ombro imprensa
Antes que os pseudo-levantadores comecem a dizer que isso é 'ruim para os ombros', saiba que qualquer exercício feito de forma inadequada irá machucá-lo. Por trás do pescoço, o ombro press é um construtor de massa clássico. É duro. Dói e constrói músculos. Além de trabalhar os deltóides laterais, também atinge as armadilhas. Não arqueie as costas e, em vez de fazer repetições parciais, vá até o alto, trave os cotovelos e aperte as armadilhas.
2) Limpeza de Pendurar
Os levantadores de peso olímpicos têm armadilhas enormes. Por quê? Agradeça o poder de limpeza pendurado. Limpar a barra exige que a armadilha se incline para cima, forçando-os a uma ação extrema. Um conjunto de 8-10 com peso moderadamente pesado será suficiente. Se você for regular com as limpezas elétricas, acabará desenvolvendo costas mais grossas. Conforme você melhora, tente pesar mais e descanse adequadamente entre as séries.
3) Transporte de carga
Se você realmente quer sentir suas armadilhas gritando, pegue um sino de chaleira de 32kgs em cada mão e caminhe 15-25 metros sem descansar. Faça pelo menos 10 voltas para frente e para trás. Isso também é popularmente chamado de carry do agricultor. Você também pode usar halteres pesados ou uma barra de armadilha. Aumente o peso conforme a dificuldade diminui.
4) Tração da face do cabo
Mais de um movimento de isolamento quando comparado com o 2 ° e 3 °, os face-pulls trabalham as armadilhas internas profundas junto com os deltóides traseiros. Ajuste a polia para a altura do nariz e puxe o cabo alinhado e em direção ao seu nariz. Afaste os cotovelos ao puxar para trás e aperte o mais forte que puder. O movimento deve ser lento e controlado e não explosivo.
5) Pega ampla para cima - linha direita
Outro clássico do treinamento de armadilha, nunca se pode dar errado com as linhas verticais. Embora seja um motor primário do deltóide, as armadilhas ainda carregam o peso. Agora, para torná-lo mais eficaz, conforme você puxa a barra para cima à direita, aperte suas armadilhas. Mantenha-o lento e firme e faça questão de apertar com a mesma força.
Observação - O ombro é uma articulação complexa. Não tente pressionar ou puxar pesos realmente pesados antes de dominar a forma correta. O agravamento da lesão no ombro pode se tornar um problema para a vida toda.
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