Cheat Meals: a lógica por trás de comer o que você gosta durante uma dieta
O significado de uma refeição cheat em um programa de treinamento é provavelmente um dos tópicos mais debatidos na musculação. É obrigatório ou é apenas uma recompensa por uma dieta prolongada? Neste artigo, falaremos sobre a ciência por trás das refeições fraudulentas.
A lógica é simples - a frequência de uma refeição de trapaça depende do seu nível de condicionamento físico atual e rotina. Se você tem menos de 12% de gordura corporal, pode pensar em incorporar uma única refeição alternativa uma vez por semana ou quinzenalmente. No entanto, se você está acima de 15% de gordura corporal e realmente leva a sério sua transformação, então simplesmente fique longe de refeições fraudulentas por pelo menos 4 semanas. Você tem maiores chances de se recuperar nas semanas de trapaça!
A ciência por trás das refeições fraudulentas
A teoria da refeição fraudulenta é, novamente, muito subjetiva. Existem alguns trabalhos de pesquisa disponíveis que mostram que fazer uma refeição alternativa após uma dieta com déficit calórico prolongado pode realmente aumentar o metabolismo e também mostrou alguns benefícios psicológicos para o indivíduo que faz dieta há muito tempo. Um deleite para as papilas gustativas uma vez por semana, por meio de uma refeição simples ajuda o indivíduo a se manter na linha para os dias subsequentes. Estudos sugerem que fazer dieta por longos períodos também pode prejudicar o hormônio tireoidiano (T3 e T4) no corpo, o que pode diminuir ainda mais a taxa metabólica basal. Agora, neste caso, uma única refeição alternativa uma vez por semana, pode renovar o limite que faltava no metabolismo lento de um indivíduo.
A maneira ideal de desfrutar de uma refeição cheat
Bem, moderação é a chave para desfrutar de uma refeição fraudulenta sem prejudicar seus ganhos suados. Além disso, o princípio de jejuar para festejar, ou seja, jejuar ao longo do dia ou ter um dia de baixo teor de carboidratos, antes de um dia de cheat, pode ser aplicado para ter uma refeição cheat sem culpa. Sempre planeje suas refeições de trapaça! Não se empolgue com o que quer que apareça no seu prato. Planeje comer o que você sempre desejou. Aqui estão algumas dicas - tente compartilhar sua refeição cheat com seu parceiro. Desta forma, suas chances de binging serão reduzidas. Se possível, verifique seu peso corporal logo na manhã do dia do cheat. Esses truques podem ser úteis para se manter no controle enquanto saboreia sua refeição cheat. Lembre-se de não comer para se sentir desconfortável e inchado. Basta comer para saborear sua refeição de trapaça e voltar à rotina no dia seguinte.
Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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