Charles Poliquin: um dos maiores gurus de força e condicionamento de nossa geração faleceu
Charles Poliquin foi um dos treinadores de força e condicionamento mais icônicos de todos os tempos. Ele foi o mestre por trás de todos os atletas e treinadores olímpicos conhecidos. Infelizmente, ele faleceu em 27 de setembro de 2018 devido a um ataque cardíaco repentino. Se você gosta de musculação e condicionamento físico ou mesmo de musculação em geral, aqui vai um pouco sobre ele que você deve conhecer.
Charles Poliquin nasceu em 5 de março de 1961 em Ontário, Canadá. Ele obteve o título de mestre em Fisiologia do Exercício. Suas teorias de treinamento foram apresentadas à comunidade do fisiculturismo em 1993 por meio de seus artigos para a revista Muscle Media. Ele cunhou a expressão 'o mito da disciplina' para sugerir que os resultados do condicionamento físico dependem de quão motivado está um frequentador de academia. Como colunista, ele escreveu mais de 600 artigos em várias publicações. Além disso, ele é autor de oito livros, muitos dos quais foram traduzidos para 12 idiomas diferentes.
Suas principais contribuições para a força e o condicionamento da comunidade são-
Livros
• Os Princípios Poliquin
• Tamanho e força do braço
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• Pergunte ao treinador Poliquin (Volumes I e II) e outros
Treinadores e atletas que treinaram com ele:
1. Eu sou Pakulski
Ele faz parte do ginásio de inteligência muscular MI40, ele mesmo é um fisiculturista profissional e portador do CARD PRO da IFBB
2. Milos Sarcev
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Campeão profissional da IFBB, Especialista em Preparação para Competições e Transformação Física
3. John Meadows
Fundador / criador da dieta para cães da montanha
4. Paul Carter
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Fundador do Lift-Run-Bang, treinador IFBB Pro, treinador de força
5. Keith Tkachuk
Membro da equipe olímpica de hóquei no gelo por três vezes, artilheiro de 50 gols por 2 vezes. Medalha de prata olímpica.
6. Al MacInnis
Medalha de ouro olímpica de 2002, vencedor dos troféus Norris e Conn Smythe
Aqui estão suas 5 principais abordagens para construir força:
Halteres são uma escolha melhor
Quanto mais você se atém ao que fomos projetados como animais - levantar pedras, carregar carcaças e, geralmente, apenas lutar contra a gravidade -, melhor para você. Isso significa usar pesos livres em vez de máquinas. Um problema com as máquinas é o padrão fixo de movimento. Por esse mesmo motivo, ele acha que halteres são uma escolha melhor para a maioria dos exercícios do que halteres, especialmente se você estiver lidando com uma população atlética. Usar o peso livre forçará o corpo a recrutar mais fibras musculares, auxiliará mais os músculos de suporte para realizar a tarefa e também treinará o SNC.
Quer ótimos abdominais? Então faça seus agachamentos!
Isolar os músculos abdominais como um treino de força tem muito pouco potencial quando comparado a outros grupos musculares. Alguns desses caras podem reivindicar toda essa carga usada no treinamento abdominal, mas na verdade são os PSOAs que fazem o trabalho. Se você realmente isolar o abdômen, depois de seis a oito semanas, o atleta ficará estagnado pelo resto da vida. Os atletas mais coordenados dominam os exercícios abdominais mais difíceis em seis a oito semanas. As únicas coisas que aumentam a melhora abdominal por mais tempo são o agachamento e o levantamento de peso.
Use sapatos de levantamento de peso
Para levantar pesos máximos no agachamento ou em qualquer outro exercício executado em pé, você precisa ter uma base sólida de apoio. Os sapatos de levantamento de peso, com seu design rígido, ajudam a alinhar os ossos do tornozelo e do pé para que seja mais fácil manter os joelhos no alinhamento correto e, assim, aplicar força com as pernas e estabilizar o corpo.
Execute os exercícios mais eficazes primeiro
Faça os exercícios mais eficazes no início do treino. Aqueles que recrutam a quantidade máxima de fibras musculares. Uma forma prática de determinar quais exercícios ativam mais fibras musculares é por quanto peso pode ser usado nesses exercícios, obviamente assumindo que a forma adequada é respeitada. Isso significa que as quedas nas barras em V farão muito mais pelo desenvolvimento do tríceps do que rebatidas ou puxadas.
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Proteína
Coma proteínas e gorduras de alta qualidade em todas as refeições. Dê preferência a alimentos que forneçam pelo menos 10 gramas de aminoácidos essenciais toda vez que comer.
Além das conquistas acima, ele também mencionou o método de treinamento de volume alemão. Ele é aquele que enfatizou a importância da recuperação do descanso e do sono. Ele também possui um instituto para a certificação de instrutores em todo o mundo em seu nome. Mas, como dizem, as lendas nunca morrem. O que ele deixou para trás como contribuição para a indústria de fitness moderna será sempre lembrado.
Helius é um dos profissionais de fitness mais promissores de Mumbai e palestrante em tempo parcial. Seu conhecimento sobre nutrição e gerenciamento de habilidades sociais de instrutores é bem reconhecido. Para saber mais sobre ele CLIQUE AQUI e envie suas dúvidas sobre aptidão para heliusd@hotmail.com.
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