6 razões pelas quais seus bíceps não estão crescendo apesar do treino
Tendo assassino bíceps é o maior sonho de todo homem! Infelizmente, não é o que a maioria dos homens é capaz de alcançar. Você pode estar trabalhando muito na construção desses bíceps, mas ainda não está obtendo nenhum resultado. Não se preocupe, isso acontece com o melhor dos homens. Aqui estão 6 erros que você pode estar cometendo e que estão impedindo o crescimento de suas armas.
1 Forma / Postura Errada
As primeiras coisas primeiro, verifique sua postura. Você pode fazer séries gigantescas com repetições gigantescas, mas se sua forma não estiver correta, suas armas não crescerão. O bíceps é o grupo muscular mais fácil de atingir e, portanto, é mais fácil de estressar.
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dois. Levantando muito peso
Tudo bem, mantenha seu ego de lado e pare de se superestimar. Há um limite para o qual seus músculos podem se elevar. Além disso, se você levantar muito peso durante as flexões de bíceps, suas mãos usarão automaticamente os músculos secundários do braço. Em vez de ir pesado, vá moderado e tente aperfeiçoar sua postura para o máximo isolamento muscular. Você obterá muito mais curling de 15-20 kg para 10 repetições do que curling de 50 kg para 10 repetições desleixadas.
3 Usando seus antebraços mais do que seus bíceps
Novamente, uma falha postural, a maioria das pessoas obtém uma bomba de antebraço melhor do que uma bomba de bíceps. Isso porque você está enrolando os pulsos para trás. Mantenha os pulsos alinhados com os antebraços durante todo o conjunto e uma bomba assassina é garantida.
Quatro. Apressando os cachos
A maioria dos caras completa uma repetição de cima para baixo em 2 segundos apressados. Em vez disso, tente fazer isso - tensionar a pegada e levar pelo menos 2 segundos para enrolar e pelo menos 3 segundos para enrolar. A bomba vai explodir sua mente.
5 Fazendo o mesmo exercício repetidamente
Lembre-se sempre de que seus músculos se acostumam a um determinado exercício. Você não precisa trabalhar as mesmas alças, ângulos ou planos de movimento repetidamente. Divida seu treino de bíceps - use uma barra de pegada fechada, média e larga. Além disso, puxe da polia inferior e também da polia superior.
6 Não os deixando descansar
O descanso adequado é a chave para o ganho de tamanho. O músculo essencialmente se quebra quando você o exercita. Ele só ganha tamanho e força enquanto repara quando você o dá descanso. Portanto, não martele seus bíceps todos os dias. Dedique dias ao treino de bíceps.
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