Musculação

5 coisas que arruínam todo o trabalho duro e diminuem o crescimento muscular

Então, você tem levantado peso e triturado todos os dias, tomando todos os tipos certos de suplementos e enchendo o rosto com tudo que contém proteínas. Mas tudo o que você tem visto é muito pouco crescimento muscular e muita decepção. A única coisa que parece crescer regularmente é a barriga. Se isso soa como sua história, posso entender. Vou ser honesto com você, a razão pela qual você não está vendo nenhum resultado pode ser porque você está fazendo tudo, mas nada do que é realmente necessário. Se você está fazendo alguma das coisas a seguir para ganhar músculos, pode estar cometendo um erro.

1. Fazendo uma Dieta Ver-Comida-Comer-Comida

Coisas que arruínam todo o trabalho duro e diminuem o crescimento muscular

Temporada de ganhos = ganhar peso como hulk = comer como um hulk? Errado. A abordagem que a maioria das pessoas segue para ganhar músculos é comer muitas calorias para ter um grande excedente de calorias. Eles não conseguem entender que isso apenas atrapalha o ganho muscular, não o acelera. Sim, você pode ganhar um pouco de músculo, mas como está comendo muitas calorias, você também ganhará muita gordura. Em vez disso, adote uma abordagem mais lenta de comer apenas 200-300 calorias acima da manutenção para ganhos de massa magra. Dessa forma, você se salvará de uma fase de corte de acompanhamento para remover a gordura ganha e perder músculo arduamente ganho no processo.

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2. Ignorando movimentos compostos

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Se você está indo para a academia e fazendo apenas bicep curls ou bosu ball crunches (WTF é bosu ball mesmo?) E espera ficar inchado, ouça-me - abandone este plano de treinamento. Você realmente não precisa fazer exercícios extravagantes para ganhar músculos. Você pode parecer legal fazendo-os (ou cair no chão e quebrar os dentes), mas eles não estão fazendo muito para ajudá-lo a ganhar tamanho. Se você quer construir músculos de maneira adequada, faça dos movimentos compostos seus melhores amigos na academia. Aprenda a fazer grandes levantamentos - agachamento, supino, levantamento terra, linhas dobradas e suas variações e inclua-os em seu plano de treinamento.

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3. Não fazer sobrecarga progressiva

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5 kg ou 30 kg, não importa por onde começar. A única coisa que fará crescer o tamanho dos músculos é a sobrecarga progressiva. Pegar o mesmo peso e fazer o mesmo número de repetições por meses não levará a nenhum ganho muscular. Você precisa aumentar continuamente a carga em seus músculos para quebrá-la, aumentando o volume (ou seja, peso, repetições, séries). Uma pessoa começando com 5kg e aumentando a carga para 30kg em um mês ganhará mais músculos do que uma pessoa levantando 30kg ao longo do mês. História verdadeira.

4. Overtraining

O supertreinamento é muito pior do que o subtreinamento. Ir à academia todos os dias e não permitir que seus músculos se recuperem é uma abordagem totalmente BS. Seu lema de nenhuma dor, nenhum ganho pode realmente estar atrapalhando seus ganhos. Para construir músculos, você precisa dar tempo para se recuperar e voltar a crescer. Portanto, permita que seu corpo descanse um pouco, descarte pesos por 1-2 dias por semana e, fazendo menos, você verá mais ganhos musculares.

5. Suplementos: Atitude Catch 'Em All

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Suplemento Empresa: Ei, estamos lançando um novo suplemento XYZ.

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Pessoas: Pegue meu dinheiro porque eu não me importo se não funcionar e tiver gosto de merda. Apenas dê para mim.

Depender demais de suplementos para esses ganhos é um erro. Basta fazer sua dieta ou treinamento no ponto.

Nav Dhillon é um treinador online da GetSetGo Fitness, uma empresa de fitness online que ajuda as pessoas com objetivos de fitness desde a perda de peso até a competição em shows de fisiculturismo. Nav é um ávido entusiasta do culturismo e dirige a NABBA (Associação Nacional de Culturistas Amadores) como Secretário Geral. Esta paixão e posição inatas o ajudaram a trabalhar com muitos fisiculturistas para ajudá-los a levar seu físico para o próximo nível. Ele também tem um adorável animal de estimação chamado Buster, com quem gosta de brincar nas horas vagas. Você pode acessar Nav on nav.dhillon@getsetgo.fitness para levar seu condicionamento físico e físico ao próximo nível