4 dicas para aumentar a vascularidade e obter as veias estouradas
Você não pode realmente se chamar de fisiculturista, a menos que tenha algumas veias saltando de seus músculos. A vascularidade melhora a aparência geral de um fisiculturista e faz você parecer levantado. No entanto, assim como o desenvolvimento muscular, um grande contribuinte para a vascularização é a genética. Você deve ter visto algumas pessoas que nem treinam muito, mas ainda têm uma vascularização decente em seus braços, é aí que a genética entra. Então, até certo ponto, você pode dizer que é algo com que você nasceu e pode melhorar com várias técnicas. Mas hey, ainda existem maneiras de aumentar a vascularização e obter aquela aparência estética, mesmo com uma genética 'não tão boa'. Experimente as técnicas mencionadas abaixo para estourar suas veias.
de quão alta é a montanha de
1. Reduza a gordura corporal
Não importa quão boa genética você tenha ou há quanto tempo você está treinando, você não pode tornar essas veias visíveis até o momento em que seu percentual de gordura corporal estiver baixo. Pelo menos 10 a 12 percentuais de gordura corporal é algo em que você pode começar a esperar que suas veias fiquem proeminentes. Quando o percentual de gordura corporal é alto, suas veias ficam escondidas atrás da camada de gordura. Portanto, eu recomendaria reduzir o percentual de gordura corporal para um único dígito e então esperar os reais ganhos vasculares em seu corpo.
2. Maturidade muscular
Para ter uma boa vascularização, você precisa ter músculos bem desenvolvidos. Para desenvolver músculos, você precisa passar muito tempo treinando com pesos. Portanto, eu recomendo que você gaste mais tempo treinando com pesos e ganhe alguma massa muscular. No nível iniciante, mesmo que você veja algumas veias saltando para fora, acredite que elas não ficarão muito proeminentes com um baixo percentual de gordura corporal. A vascularidade aumenta com o treinamento. Portanto, é apenas quando você está no nível intermediário ou avançado que você pode ver as veias proeminentes. É hora de ir duro com esses pesos, agora!
3. Suplementação
Os reforçadores de óxido nítrico provaram ajudar na vascularização até certo ponto. Anteriormente, era o L Arginina o suplemento preferido para aumentar o óxido nítrico, atualmente é o Malato de Citrulina. O benefício de suplementar o Malato de Citrulina é que ele não só ajuda na vascularização, mas também auxilia na recuperação e na redução das dores musculares. Algumas formas naturais de intensificadores de óxido nítrico são a beterraba e a romã. Você pode tomar suco de beterraba ou romã para aumentar a produção de óxido nítrico em seu corpo.
4. Treinamento de restrição de fluxo sanguíneo
Este treinamento é destinado apenas a levantadores avançados e atletas, pois requer certo nível de especialização para praticá-lo. Portanto, neste treinamento, as pessoas geralmente restringem o fluxo de sangue aplicando um pano ou uma faixa em seus músculos para restringir o fluxo sanguíneo para aumentar o bombeamento e, portanto, restringir o fluxo sanguíneo dentro do músculo. Isso leva a uma acumulação de sangue dentro dos músculos e pode lhe dar melhores bombadas. No entanto, isso não é algo que você queira fazer sempre que treinar. As pessoas geralmente fazem isso antes de uma sessão de fotos para obter aquela vascularização aprimorada em suas fotos e vídeos.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do site onde oferece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com seu treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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