3 movimentos de isolamento muscular que você não deve pular na academia
Quando se trata de treinamento de precisão, todos nós sabemos que os levantamentos compostos desempenham um papel importante no desenvolvimento de força, funcionalidade e hipertrofia. Os grandes levantamentos visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, recrutando o número máximo de fibras musculares e, portanto, geram mais EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso). Bem, sem dúvida os movimentos compostos são uma barganha melhor do que os movimentos de isolamento, mas a questão é: os movimentos compostos são melhores para atingir todos os grupos musculares? A resposta é, pode ser não! Existem certos exercícios de isolamento que você simplesmente não pode pular em seu treino se estiver procurando por um treinamento de precisão real e hipertrofia direcionada. Neste artigo, irei discutir os 3 exercícios de isolamento importantes que você simplesmente não pode pular:
Aumentos laterais, também conhecidos como Aumentos laterais
Procurando aquele visual de ombro 3D? Bem, sem desenvolver seus deltóides mediais, também conhecidos como deltóides externos, você simplesmente não pode chegar lá. A adução do ombro é a principal função dos deltóides externos e, portanto, as elevações laterais são o melhor exercício para direcionar os deltóides mediais. Elevações laterais sentadas, elevações laterais em pé, elevações laterais com uma roldana, elevações laterais suspensas e assim por diante, são as poucas variações comuns do exercício.
Leg Curls
Lembre-se daqueles trolls de perna de frango nas redes sociais, tenho certeza de que você não quer ser um deles. Bem, quando se trata do desenvolvimento das pernas, é claro que os quadríceps são o maior grupo de músculos, no entanto, isso é apenas a visão frontal de suas pernas, mas quando se trata de pernas bem desenvolvidas, você simplesmente não pode perder essa parte de seu coxas, ou seja, isquiotibiais. A principal função dos isquiotibiais é a flexão do joelho (flexão dos joelhos). O melhor exercício para aumentar seus isquiotibiais é, definitivamente, flexões de pernas. As flexões para as pernas deitada, as flexões para as pernas em pé e as flexões para as pernas sentadas são as variações mais comuns do exercício. No entanto, a flexão de perna sentada é a melhor entre todas para uma hipertrofia ótima e eficaz.
Calf Raises
Provavelmente o exercício mais ignorado entre o trio. Imagine ter uma parte superior maciça bem desenvolvida, quadríceps decentes, isquiotibiais, mas panturrilhas minúsculas, semelhantes a lápis. Não é de admirar, parece uma porcaria. Portanto, você precisa tratar o equivalente de suas panturrilhas aos outros grupos musculares se você realmente deseja algumas rodas definidas, também conhecidas como pernas. Quando se trata dos músculos da panturrilha, há dois músculos principais a serem considerados, o sóleo e o gastrocnêmio. A principal função das panturrilhas é a flexão da plantadeira na articulação do tornozelo. Uma vez que a panturrilha é um músculo biarticular, ou seja, cruza as duas articulações, ela também desempenha um papel importante na flexão do joelho.
A elevação da panturrilha em pé é o melhor exercício para treinar o gastrocnêmio; no entanto, a elevação da panturrilha sentada irá atingir de maneira ideal o músculo sóleo do grupo de músculos da panturrilha.
Aqui vai uma dica: treine seus movimentos de isolamento com pesos leves ou moderados. A ideia é criar uma melhor conexão mente-músculo, e manter o princípio do tempo sob tensão (TUT), quando se trata dos movimentos de isolamento.
Portanto, da próxima vez que você for à academia, não se esqueça desses movimentos imperativos de isolamento.
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Rachit Dua é um preparador físico certificado K11 avançado para a população em geral e especial (pessoas com problemas médicos, idosos, mulheres grávidas e crianças) e um nutricionista esportivo certificado. Você pode entrar em contato com ele aqui .
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