L-carnitina é um queimador de gordura exagerado no qual você está desperdiçando seu dinheiro?
A L-carnitina tem uma imagem de queimador de gordura comprovado entre os entusiastas do fitness. Seu baixo custo por porção e dosagem conveniente o torna um grande sucesso para pessoas que querem queimar gordura rapidamente. Mas realmente vale a pena? Vamos analisar criticamente o que a ciência e vários estudos têm a dizer sobre a L-carnitina, no que diz respeito ao seu efeito na perda de gordura.
Como funciona e em que condições você precisa dele
A L-carnitina é um derivado de aminoácido de ocorrência natural que desempenha um papel importante na produção de energia, transportando ácidos graxos para as mitocôndrias de sua célula. As mitocôndrias queimam gorduras em suas células para criar energia que pode ser usada pelo corpo. O próprio corpo humano é capaz de produzir L-carnitina a partir dos aminoácidos lisina e metionina, para os quais necessita de vitamina C na quantidade ideal. Fontes naturais de L-carnitina incluem produtos de origem animal, como aves e peixes e se consumidos em quantidade suficiente, você não precisa de um suplemento para isso.
Pode 'ajudar' na queima de gordura, mas as pesquisas têm algo diferente a dizer
Olhando para o que a L-carnitina faz no corpo, teoricamente, parece bastante evidente que a L-carnitina é aquele suplemento mágico que você tem procurado por toda a sua vida, mas a pesquisa sobre a L-carnitina tem uma história diferente para contar. Os resultados dos estudos em humanos e animais são mistos e inconclusivos. Um estudo animal publicado no Annals of Nutrition and Metabolism em 2004, descobriu que a suplementação de L-carnitina não aumentou a perda de gordura. De acordo com um estudo publicado pelo Departamento de Biologia Humana e Ciência do Movimento, Royal Melbourne Institute of Technology, 38 mulheres foram divididas em dois grupos. Um grupo tomou suplemento de L-carnitina, enquanto o outro não. Ambos realizaram quatro sessões de exercícios por semana durante oito semanas. Os pesquisadores não encontraram nenhuma diferença na perda de peso entre os dois grupos.
Outro estudo do Departamento de Estudos do Esporte da Universidade de Stirling, Escócia, monitorou o efeito da L-carnitina na quantidade de gordura que os participantes queimaram durante um treino de bicicleta ergométrica de 90 minutos. Os pesquisadores descobriram que quatro semanas de consumo de suplementos não aumentaram a quantidade de gordura que os participantes queimaram. No entanto, um resumo de cinco estudos publicados pelo National Center for Biotechnology Information, descobriu que os participantes perderam em média 1,3 kg a mais de peso quando estavam tomando L-carnitina. Portanto, olhando para os resultados da pesquisa, os efeitos da suplementação de L-carnitina parecem ser pequenos e as pesquisas são confusas e inconclusivas. No entanto, o mecanismo celular da L-carnitina faz parecer que pode beneficiar a perda de peso.
E quanto aos seus efeitos no desempenho esportivo?
Agora, se falamos sobre desempenho esportivo, a L-carnitina prova ser mais eficaz para o desempenho esportivo do que a perda de peso. A primeira coisa a notar aqui é que, para experimentar qualquer aumento nos níveis de carnitina muscular, você precisa tomar L-carnitina com alto teor de carboidratos, duas vezes ao dia por pelo menos seis meses. Qualquer ingestão de L-carnitina abaixo deste período não mostrou efeito nos níveis de carnitina muscular. Níveis aumentados de carnitina muscular permitem que as pessoas treinem por mais tempo, no entanto, isso também pode ser devido ao aumento nos carboidratos que o sujeito em estudos estava consumindo e, portanto, a pesquisa é inconclusiva. Porém, a pesquisa mostrou efeito positivo para a recuperação, redução da dor muscular e aumento do fluxo sanguíneo após a suplementação de L-carnitina.
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Embora seja um revisor oficial de contas por formação, ele está intimamente associado à indústria do fitness desde 2006. Seu lema é transformar as pessoas naturalmente e ele acredita que a fórmula secreta do fitness é consistência e compromisso com o treinamento e nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook e YouTube .
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