5 maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, para um corpo em forma e uma vida sexual mais saudável
Como qualquer outro hormônio do corpo humano, é extremamente importante manter um nível equilibrado de testosterona.
A testosterona é mais conhecida como o hormônio sexual masculino, no entanto, também é encontrada em pequenas quantidades no corpo feminino. É o hormônio responsável pela maioria das mudanças físicas pelas quais os homens passam após atingir a puberdade.
Voz mais profunda, crescimento de cabelo, crescimento muscular e, claro, seu desejo sexual estão diretamente ligados a esse hormônio.
Quanto mais saudáveis forem seus níveis de testosterona, melhor será sua saúde física. Veja como você pode aumentar seus níveis de testosterona naturalmente!
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1. Obtenha bastante sol / vitamina D
A vitamina D tem muitos benefícios, mas, infelizmente, não tem muitas fontes naturalmente ricas. Entendemos que apanhar sol o suficiente pode não estar na lista de tarefas da maioria das pessoas, especialmente este ano. Mas você também precisa saber que o cálcio e a vitamina D são extremamente importantes para manter os níveis ideais de testosterona em seu corpo. Se não conseguir apanhar sol o suficiente, pode sempre optar por suplementos de vitamina D.
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2. Reduza seus níveis de estresse
Você deve ter notado uma queda em seu impulso sexual durante períodos de estresse. Isso acontece porque o estresse aumenta o nível de cortisol (hormônio do estresse) na corrente sanguínea. Isso pode aumentar a ingestão de alimentos e a gordura corporal, o que, por sua vez, afeta os níveis de testosterona. Não apenas isso, o estresse pode até perturbar sua pressão arterial e saúde cardíaca.
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3. Tome suplementos de vitaminas e minerais
Carboidratos, proteínas e gorduras são essenciais para a saúde física. No entanto, quando se trata de saúde hormonal, comer as quantidades certas de vitaminas e minerais é extremamente importante. A maioria de nós acaba não recebendo as quantidades certas de vitaminas e minerais. Portanto, tomar suplementos é realmente uma ótima maneira de equilibrar a deficiência.
Já sabemos que a vitamina D pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de testosterona. Outros minerais como magnésio, zinco e creatina também são comprovados como estimuladores de testosterona confiáveis.
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4. Evite substâncias que causam dependência, como álcool e drogas
Álcool e drogas são comumente conhecidos por causar danos celulares a longo prazo e distúrbios hormonais, incluindo níveis reduzidos de testosterona. O abuso de drogas e álcool não só bagunçará seus hormônios felizes, mas também afetam a saúde reprodutiva geral, especialmente em homens . Você já deve saber que o vício em álcool também pode causar disfunção erétil.
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5. Controle de peso e exercícios regulares
O aumento dos níveis de gordura em seu corpo não é saudável por muitos motivos. No entanto, estudos sugerem que também leva a uma redução significativa nos níveis de testosterona. Isso pode aparecer como letargia e uma taxa metabólica lenta. Felizmente, a redução da gordura e a prática de exercícios regulares podem ajudá-lo a aumentar os níveis de testosterona.
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A testosterona é um dos hormônios mais importantes para as funções do corpo masculino. O nível ideal de testosterona é diferente para cada organismo, portanto, certifique-se de obter aconselhamento profissional sobre a quantidade de testosterona saudável para o seu corpo.
Siga estas dicas e seu desejo sexual estará de volta aos trilhos em um piscar de olhos!
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