Superconjuntos: uma rotina de exercícios de 20 minutos repleta de energia
Um superconjunto é quando você realiza dois ou mais exercícios consecutivos sem descanso entre as séries.
Embora você possa ajustar facilmente qualquer parte do corpo, essa técnica produz os melhores resultados quando você usa partes opostas do corpo. Por exemplo, quando você exercita o peito e as costas ou bíceps e tríceps, você estará batendo em partes opostas do corpo. Os superconjuntos não apenas constroem músculos, mas também queimam mais calorias, resultando na perda de gordura. Portanto, em vez de suar na esteira, experimente superséries para não apenas queimar gordura, mas também ganhar músculos.
O treinamento com pesos envolvendo superconjuntos aumenta sua taxa metabólica nas horas após o exercício. Estudos mostraram que os superconjuntos causam mudanças na oxidação do substrato, o que significa que você está queimando gordura enquanto ganha músculos.
Tudo o que você precisa fazer agora é escolher as partes opostas do corpo e trabalhar com elas para perder peso e ganhar músculos simultaneamente. Lembre-se de que os superconjuntos são exercícios de alta intensidade e os resultados obtidos são diretamente proporcionais à intensidade com que você os executa. Para tornar sua vida mais fácil, aqui está um exemplo de como fazer um treino superconjunto:
Você terá que fazer 3-4 séries de 8-12 repetições de cada exercício. Você deve realizar a série A de exercícios, todas as 3-4 séries, descansar por um minuto e então passar para as séries B, terminar rapidamente e descansar por mais um minuto antes de passar para as séries 'C'. Agora que você sabe que a intensidade é muito importante, certifique-se de concluir todos os exercícios indicados a seguir em 20-30 minutos.
Supino A1
A2 Dobrado sobre Fileiras
B1 Roscas com halteres
Contrapontos de tríceps com halteres B2
Extensão de perna C1
C2 Leg curls
Você realmente não tem que trabalhar duro em uma esteira por horas, não é? Se você fizer todos os superconjuntos acima com a técnica certa e boa forma, esteja pronto para ver os resultados positivos mais cedo ou mais tarde. Você não só perderá gordura, mas também ganhará massa muscular.
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