5 erros de supino que podem realmente causar ferimentos fatais
O supino é um exercício clássico para construir um tórax musculoso e desenvolver a força da parte superior do corpo. Mas também é um exercício clássico para causar lesões no ombro. E em alguns casos, até matando pessoas! Evite esses 10 principais erros e execute o supino com segurança e mais eficiência para obter força e hipertrofia máximas.
1) Usando um punho falso
A pegada falsa ou sem ruído é onde você coloca o polegar do mesmo lado dos dedos. Isso parece confortável para muitos levantadores, pois coloca menos estresse nos flexores do punho.
Problema: Caso a barra role para frente, você não tem o polegar para pará-la. A barra vai cair mais rápido do que você pode escapar ou seu observador pode reagir. E vai cair bem no seu rosto, garganta ou peito. Isso pode matá-lo imediatamente ou deixá-lo com hemorragia interna.
False Grip Accident
Dezenas de pessoas morrem ou ficam gravemente feridas todos os anos no supino com a empunhadura falsa. Eu sei que alguns levantadores de peso pressionaram pesos enormes por anos com segurança usando a empunhadura falsa, mas basta apenas um erro para matá-lo. É por isso que também é chamado de punho suicida. Assim evite e agarre a barra completamente e aperte com força, tornando-a parte das suas mãos.
2) Deitado muito para a frente no banco
citações de yeh jawaani hai deewaniUma postagem compartilhada por Yash Sharma (@alphayash) em 5 de fevereiro de 2018 às 5h31 PST
Este é um erro muito comum. Quando você deita muito para a frente no banco, a barra fica bem atrás de você. Você tem que girar externamente os ombros para segurar a barra primeiro e depois trazê-la para frente. Isso produz rotação desnecessária nas articulações do ombro, o que pode causar lesões. No entanto, você também gasta alguma energia trazendo a barra para a frente.
A solução: deite-se em uma posição em que possa ficar no banco assim que 'desembrulhar' a barra, sem a necessidade de trazê-la para frente. Para a maioria das pessoas, essa posição será tal que, quando você olhar para cima, a barra ficará logo acima de suas sobrancelhas ou olhos.
3) Alargando os cotovelos
o que você pode cozinhar em um forno holandês de ferro fundido
Seus cotovelos se alargam quando estão 90 ° para fora na posição inferior do banco, tornando os antebraços perpendiculares ao tronco. Ele força a barra a se mover em uma linha vertical. Vince Gironda popularizou essa técnica de bancada há décadas. Os cientistas costumam recomendar isso como a melhor maneira de estimular os músculos do peito, mas, na realidade, é a melhor maneira de causar choque no ombro. Isso porque toda vez que você abaixa a barra usando essa técnica, os ossos da parte superior do braço pressionam os tendões do manguito rotador contra a articulação AC (articulação acromioclavicular). Isso irrita o manguito rotador, causando danos e inflamação.
4) Enganando-se no banco
Isto é o que parece: você carrega a barra muito mais do que pode empurrar e pede ao observador para apoiá-lo 'só um pouco' e banco de 6 a 7 repetições, com ajuda. Por fim, o observador diz 'era tudo você amigo', mas na verdade não era tudo você. Fim da história. Se você estiver fazendo mais de 2 repetições no banco com ajuda, está alimentando seu ego e se enganando. Aceite ajuda apenas para desembrulhar a barra e apoie-se quando não puder mais empurrar os pesos sozinho na repetição final.
5) Não arquear as costas
Arquear a parte inferior das costas serve a três propósitos:
1) Reduz a amplitude de movimento (vantajoso para levantadores de peso)
2) Você é capaz de colocar seus ombros em uma posição muito mais segura (vantajosa para todos)
a zona de amizade não existe
3) Com um corpo rígido, você consegue traduzir a força com mais eficiência (vantajoso para todos). Um supino mais forte ajudará você a sobrecarregar outros movimentos acessórios, como inclinação e declínio, resultando em maiores ganhos gerais de tamanho.
Não queremos exagerar demais no arco, como você deve ter visto nos memes. Mas também não precisamos de banco com o peito achatado. Com um tórax plano, os cotovelos vão abaixo de seu torso, ultrapassando a amplitude de movimento ativa (não é uma coisa boa)
Faça certo: arraste os pés para trás, alongando os tendões da perna. Depois de atingir o limite de flexibilidade, cravar os pés no chão, você pode até levantar os calcanhares e ficar na ponta dos pés. Agora arqueie a parte inferior das costas e imagine-se afundando a parte superior das costas no banco. Lembre-se de que seus ombros precisam estar bem embalados o tempo todo.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual pretende educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
