3 exercícios mais potentes que o ajudarão a construir costas monstruosas
Levantar peso e tolerância à dor - essas são as duas coisas que criam costas enormes. Armadilhas engatilhadas e dorsais largos não são fáceis, garoto. Uma coluna forte atua como base para a maioria dos levantamentos compostos básicos. Se suas costas estiverem fracas, o mesmo acontecerá com o levantamento terra e o agachamento. As costas, sendo um dos grupos musculares maiores e mais funcionais, precisam de mais trabalho para ser colocado e estes são os 5 construtores de costas mais básicos e potentes.
1. DeadLifts
Não há nada que os deadlifts não possam resolver. Traps, lats e quase todos os músculos da cadeia posterior são fortemente sobrecarregados durante um levantamento terra. Não há necessidade de definir esquemas de repetições extravagantes, basta empilhar os pratos e ir para 8-10 repetições por série. Se você for forte o suficiente, comece com seu peso corporal. Avance a partir daí até atingir o máximo de 1 repetição. Para construir força pura ao longo do tempo, você pode fazer o dobro e o triplo, ou seja, fazer 2-3 com o peso máximo que você pode levantar.
2. Chin-Ups
Um dos exercícios mais básicos para as costas, a barra fixa é um clássico construtor de massa e largura. Se você acha que as barras de barra são fáceis, tente fazer 100 repetições com seu peso corporal. Divida suas repetições em conjuntos e use diferentes alças para diferentes conjuntos. Faça questão de descer todo o caminho e colocar o queixo acima da barra. Você estará de volta gritando de dor.
3. Remo
O remo é tão essencial para a construção de costas maiores quanto o curling para a construção de bíceps maciços. O remo envolve diretamente os dorsais e constrói uma parte superior das costas espessa. Você pode escolher entre uma série de variações diferentes, como as boas e antigas linhas com barra, linhas com kroc e linhas com halteres. Vá o mais pesado que puder sem comprometer a forma e certifique-se de fazer um alongamento profundo até sentir os dorsais estendidos.
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
