5 técnicas de respiração de ioga para perder peso
Perder 20 quilos definitivamente não é fácil. Mas se você tem que passar horas se exercitando em uma academia ou horas correndo nas pistas ao ar livre, é tedioso e caro.
Que tal algumas técnicas de respiração simples e baratas que podem ajudá-lo a perder peso? Sim, você ouviu direito! O segredo para encolher a barriga de cerveja também está no nariz. Conheça as 5 técnicas de respiração de ioga que o ajudam a perder peso.
1. Kapalbhati
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Esta técnica de ioga também é conhecida como técnica da respiração do fogo. Tornada popular pelo yog guru Baba Ramdev, esta técnica de respiração é um exercício de perda de peso muito útil. Sente-se com as pernas cruzadas no tapete de ioga, corpo reto, coluna alongada, pescoço e queixo para cima. Feche os olhos e coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição confortável. Inspire profundamente e expire o ar pelo nariz como se estivesse cheirando. Quando você farejar o ar, sentirá seu abdômen puxando para dentro. Aumente lentamente o ritmo e continue até 5-10 minutos seguidos.
2. Bhastrika Pranayama
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Este pranayama destina-se a fornecer uma quantidade suficiente de oxigênio fresco ao corpo. Suas pernas devem ser cruzadas, uma sobre a outra em uma padmasana. Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas voltadas para cima, a ponta do polegar e o anular pressionando um contra o outro. Respire normalmente e relaxe. Agora inspire profundamente com todas as suas forças para que seu pulmão se encha de oxigênio. Em seguida, expire com força pelo nariz de forma que um som de assobio seja feito. Repita isso por 5-10 vezes.
3. Anulom Vilom Pranayama
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Esta técnica de ioga também é conhecida como respiração alternada pelas narinas. Sente-se com as pernas cruzadas em uma esteira e relaxe. Feche os olhos e mantenha todos os músculos relaxados. Agora pressione a narina direita com o polegar da mão direita e inspire pela narina esquerda. Conte até 5 para reter a respiração. Em seguida, faça o contrário com a outra narina. Assim, você completa uma rodada desse pranayama. Repita cerca de 10-15 rodadas mais para perder peso. Este exercício deve ser feito ao ar livre antes do café da manhã.
4. Surya Namaskar
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Existem doze etapas no Surya Namaskar. Cada uma dessas posturas é acompanhada por uma respiração sequencial que, se feita com concentração e precisão, promove a perda de peso, tonificando todo o corpo.
5. Torção da coluna vertebral sentada
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Esta técnica também é conhecida como Ardha Matsyendrasana, as torções da coluna atuam no abdômen e nas costas. Sente-se no tapete de ioga com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e aproxime os calcanhares o máximo possível das nádegas. Agora, dobre o joelho esquerdo e cruze-o sobre o joelho direito. O tornozelo do pé esquerdo deve ficar ao lado do joelho direito. Pegue seu braço esquerdo e coloque-o atrás de você com a palma da mão no chão. Seu braço direito deve tocar os dedos do pé esquerdo. Agora que você se posicionou, respire fundo e alongue a coluna. Gire o torso para a esquerda e olhe por cima do ombro esquerdo. Enquanto você se torce, expire. Inspire e endireite a coluna. Expire e gire. Fique por 5 respirações e solte a torção. Agora gire para o outro lado também.
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