Em uma dieta ceto? É assim que você pode comer nozes sem prejudicar sua dieta
A dieta cetogênica dispensa apresentações. Afinal, está governando as paradas como uma das melhores dietas para perda de gordura que existe. Tornou-se uma palavra da moda no mundo da nutrição. Em meus artigos anteriores, ponderando sobre a dieta cetogênica, expliquei o que exatamente Dieta cetogênica é e os erros comuns a serem evitados em uma dieta cetogênica. Neste artigo, vou deixar claro quanto e que tipo de nozes se encaixam melhor em seu limite macro durante uma dieta cetônica.
Nozes e dieta cetogênica
Antes de continuar, aqui está um fato concreto sobre nozes: ELAS SÃO VICIANTES! É realmente difícil evitar comer demais suas nozes favoritas. Pense na ocasião em que uma tigela com suas nozes favoritas estava na sua frente e você simplesmente não conseguia se conter até terminar. Agora, este é exatamente o problema com as nozes que bagunçam os limites da macro.
É por isso que sua dieta cetogênica falha
Embora as nozes sejam permitidas em uma dieta cetônica, a moderação é a chave que a maioria das pessoas esquece. Comer nozes prejudica sua dieta cetônica de 2 maneiras:
1. Você excedeu sua ingestão diária de carboidratos de acordo com os protocolos de dieta cetogênica. (20-30g por dia)
2. A ingestão calórica dispara facilmente, pois as nozes são densas em calorias.
Para desfrutar de nozes em uma dieta cetogênica, é extremamente importante entender o valor nutricional delas, especialmente o conteúdo de carboidratos. O seguinte lista as 5 nozes comuns que são consumidas pela população indiana com sua repartição nutricional:
| 100 gramas | calorias% | ||||||||
| calorias | gordo | carboidratos | fibra | açúcar | proteína | gordo | carboidratos | proteína | |
| Castanha de caju | 553 | 44 | 33 | 3 | 6 | 18 | 67% | vinte% | 12% |
| Pistache | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | vinte e um | 72% | onze% | quinze% |
| Amendoim | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76% | 4% | 18% |
| Amêndoas | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | vinte e um | 78% | 5% | quinze% |
| Nozes | 654 | 65 | 14 | 7 | 3 | quinze | 87% | 3% melhor tenda com rede para duas pessoas | 9% |
Amêndoas, Nozes E Amendoim
Em referência à tabela mencionada acima, você pode ver que apenas pegando apenas 100g de suas nozes favoritas pode facilmente tirar você da cetose (devido ao alto teor de carboidratos). No entanto, amêndoas, nozes e amendoins (tecnicamente, legumes) são as 3 boas opções que podem ser consideradas se você realmente deseja saborear algumas nozes. Certifique-se de que a quantidade consumida deve ser apenas um punhado ou 50g no máximo.
Aqui está uma pequena dica prática para desfrutar de nozes sem culpa
Evite estritamente colocar uma jarra ou tigela de nozes na sua frente ou pelo menos em um local de fácil acesso. Se você quiser comer nozes, pegue um punhado e coloque o pote a uma distância de você. Bem, isso pode ser um pouco estranho, mas acredite em mim, funciona. Como é sua experiência com nozes, especialmente em uma dieta cetogênica? Compartilhe sua experiência na seção de comentários.
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