Achando difícil ganhar peso? Aqui estão os melhores alimentos que podem ajudar os Hardgainers
Embora todos nós saibamos que muitas pessoas sofrem de problemas relacionados ao excesso de peso ou obesidade, também existe um cenário extremamente contrastante onde existem caras que estão lutando para engordar. Em termos de fisiculturismo, eles são conhecidos como hardgainers.
Esses caras, independentemente da quantidade de comida que comem, lutam para ganhar peso. Embora as razões que você ouve os treinadores dêem são que seu metabolismo está muito alto ou você é um ectomorfo (realmente não importa), a principal razão para você lutar para ganhar peso é que você NÃO está comendo calorias suficientes.
Então, é hora de se livrar da aveia e começar a incluir esses alimentos em sua dieta.
1. Datas
Uma porção de 100 gramas de tâmaras significa consumir de 6 a 7 tâmaras, que são uma tarefa fácil de fazer.
A distribuição de calorias e macro desta porção é a seguinte:
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. Kcals - 270 quilocalorias
. Proteína - 4 gramas
. Carboidratos - 62 gramas
. Gorduras - 0,5 gramas
2. Bananas
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Esta é uma das frutas mais calóricas / carboidratos que existem. Uma banana de tamanho médio tem a seguinte repartição de calorias e macronutrientes:
. Kcals - 99 quilocalorias
. Proteína - 1,1 gramas
. Carboidratos - 23 gramas
. Gorduras - 0,3 gramas
3. Batido ou suco de carboidrato intra-treino
Embora as bebidas de carboidratos intra-treino não sejam necessárias para quase ninguém que pratica treinamento de resistência sozinho, pode ser uma boa adição para os hardgainers obter algumas calorias.
Alguns sachês de Gatorade ou alguma bebida com carboidratos adicionariam as seguintes calorias e macros à sua rotina:
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. Kcals - 188 quilocalorias
. Proteína - 0 gramas
. Carboidratos - 46 gramas
. Gorduras - 0 gramas
4. Mel ou xarope de bordo
As calorias líquidas são as que menos saciam, o que significa que você pode consumir muitas dessas calorias sem se sentir satisfeito. Adicionar mel ou xarope de bordo a algumas panquecas de proteína pode ser uma bênção para aumentar suas calorias.
Duas colheres de sopa de mel ou xarope de bordo fornecem as seguintes macros e calorias:
. Kcals - 115 quilocalorias
. Proteína - 0,1 gramas
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. Carboidratos - 28 gramas
. Gorduras - 0 gramas
5. Manteigas de nozes
Muitas marcas inundaram os mercados com manteiga de amêndoa, manteiga de caju, manteiga de amendoim, manteiga de amendoim mista e tudo o mais. Embora eles não sejam necessariamente muito úteis para aqueles que estão tentando perder peso, esse não é o caso dos hardgainers, pois eles estão obtendo uma bomba calórica ao consumi-los.
Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim forneceriam a alguém as seguintes calorias e macros:
. Kcals - 147 quilocalorias
. Proteína - 4 gramas
. Carboidratos - 17 gramas
. Gorduras - 7 gramas
Para resumir, se você é um hardgainer e luta para engordar, abandone os alimentos de fisiculturismo bro e coma alguns alimentos de alto teor calórico.
Biografia do autor :
Pratik Thakkar é um preparador físico online considerado alguém que tornará mais fácil para você entender o processo, colocando as coisas no contexto certo e fornecendo recomendações baseadas na ciência. Em seu tempo livre, Pratik gosta de ler sobre psicologia ou jogar em seu PlayStation. Ele pode ser contatado em thepratikthakkar@gmail.com para suas dúvidas relacionadas ao condicionamento físico e consultas de coaching.
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