A melhor manteiga de nozes e sementes que todo fanático por condicionamento físico precisa em sua dieta rica em proteínas
A ideia de uma boa comida é diferente para cada pessoa.
Independentemente de você seguir o bom e velho paranthas ou escolha uma tigela de smoothie , você não é estranho à longa lista de superalimentos. E nozes e sementes estão no topo disso.
Mesmo na forma de manteiga, essas potências saudáveis e cheias de proteínas, ricas em gordura, podem saciá-lo muito bem.
O mundo da manteiga de nozes e sementes é muito maior do que a velha manteiga de amendoim e queremos contar-lhe tudo sobre isso, especialmente se você gosta de construção muscular.
Manteiga de amendoim
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 8 gramas de proteína, o que é igual a 2 claras de ovo cozidas. Se isso não fosse impressionante o suficiente, o amendoim também pode contribuir com um punhado de vitaminas e minerais como niacina, ácido fólico, vitamina E, magnésio, zinco e ferro para sua dieta.
Quanto você deve comer
Os benefícios da manteiga de amendoim são muitos e por se tratar de um alimento saudável com alto teor de gordura, uma porção de 2 colheres de sopa por dia é suficiente. O mesmo pode ser alterado com base em seus objetivos de condicionamento físico e dieta pessoal.
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Manteiga de amêndoa
A manteiga de amêndoa tem cerca de 6,8 gramas de proteína em uma porção de 2 colheres de sopa. É relativamente baixo em proteínas, mas compensa por ser uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, vitamina E, cálcio, magnésio e manganês, fibra, cobre e fósforo. Também é rico em gorduras monossaturadas que podem fazer um estrondo no trabalho de reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom.
Quanto você deve comer
A dose recomendada é de 2 colheres de sopa por dia.
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Manteiga de caju
Este é um pouco mais baixo em proteínas e gorduras em comparação com os outros, mas o caju contém muitas vitaminas e minerais como cálcio, ferro, magnésio, potássio e zinco. 2 colheres de sopa de manteiga de caju contém cerca de 5,6 gramas de proteína. Este super cremoso é bom para a pressão arterial, controle de açúcar e colesterol, saúde óssea, sistema imunológico e metabolismo.
Quanto você deve comer
Qualquer coisa entre 2 e 3 colheres de sopa de manteiga de caju é boa o suficiente para fazer o seu dia.
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Manteiga de Avelã
Embora a manteiga de avelã seja rica em calorias, ela fornece outros nutrientes e gorduras saudáveis. Esta manteiga de nozes viciante é rica em vitamina B6, fósforo, ácido fólico, zinco e potássio. Alivia a inflamação e se você treina diariamente, fornece gorduras saudáveis suficientes para manter a força e perder a gordura extra .
Quanto você deve comer
Lembre-se de não comer muito deste se estiver tentando perder peso. Você pode adicionar ½ a 1 colher de sopa de manteiga de avelã à sua tigela de smoothie uma vez por dia.
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Manteiga de Semente de Girassol
Alérgico a nozes? Sem problemas. A manteiga de semente de girassol está à sua espera. Ele contém a mesma quantidade de proteína que a manteiga de amendoim e amêndoa e é igualmente rico em vitamina E, vitamina B6, magnésio, fósforo e zinco.
Quanto você deve comer
Adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de semente de girassol à sua dieta diária rica em proteínas será bom para os músculos e para a pressão arterial. Você também pode optar por adicionar 1-3 colheres de sopa de sementes diretamente ao seu smoothie, parfait e saladas.
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Spread de gergelim (tahini)
Você não consideraria comer tahine direto do pote, mas esta pasta de semente de gergelim moída é repleta de proteínas, muitas gorduras boas, vitamina E, fibra, vitaminas B e cálcio.
Quanto você deve comer
Use-o como um mergulho com seus palitos vegetais ou considere adicionar uma colher de tahine ao seu homus. Se isso não funcionar para você, vá em frente e polvilhe as sementes em sua salada. E não diga não ao gergelim da sua mãe laddus , eles vão mantê-lo aquecido no inverno.
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Manteiga de Semente de Cânhamo
A manteiga de semente de cânhamo é rara e por um bom motivo. Este superalimento é uma ótima fonte de ômega 3 e 6, vitamina E e minerais. Você não terá nenhum motivo para reclamar da saúde de sua pele, músculos e coração depois de adicioná-lo à sua dieta.
Quanto você deve comer
2 colheres de sopa de manteiga de semente de cânhamo são mais do que suficientes. Algumas outras maneiras populares de consumir sementes de cânhamo são através óleo de sementes de cânhamo (quantidade recomendada: 1 colher de sopa por dia) ou adicionando as sementes diretamente ao seu café da manhã (3 colheres de sopa por dia).
© iStockDicas dietéticas
Nozes e sementes se mantêm naturalmente embebidas em nutrição - incluindo fibras, proteínas, ômega-3, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis - como nenhum outro superalimento.
Um pouco de sabor nunca é demais, mas considere usar as versões sem açúcar de cada noz e manteiga de semente para colher o máximo de benefícios. Adicione ao seu smoothie ou sanduíche, você os achará fartos e muito saborosos.
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