Nutrição

5 receitas de sementes de cânhamo embaladas com proteínas que todo fanático por condicionamento físico entediado de ovos deve experimentar

Até agora, todos nós sabe como as sementes são saudáveis . Esses superalimentos são altamente densos em seu componente nutricional e são até recomendados por muitos treinadores.

No entanto, um tipo específico de semente está se tornando o favorito de todos.

Sementes de cânhamo, ao contrário de outras variedades, têm um componente muito alto de proteína, o que o torna obrigatório na dieta de todos os entusiastas do fitness.





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Se o seu objetivo é construir músculos e você está cansado de comer ovos no café da manhã, este artigo é para você!

O que os torna tão bons?

Claro, eles são uma boa fonte de proteína, mas o que os torna mais saudáveis ​​do que outros alimentos? Bem, as sementes de cânhamo não têm apenas uma boa quantidade de proteína (16 gramas em 3 colheres de sopa), mas também um grande equilíbrio de gorduras saudáveis, carboidratos e muita fibra. Todos esses nutrientes o tornam um ótimo item na dieta para quem está tentando engordar.



Agora que sabemos o que os torna tão bons, aqui estão algumas receitas de sementes de cânhamo saborosas e saudáveis ​​para você experimentar!

1. Smoothie de cânhamo no café da manhã

Uma receita de café da manhã saudável deve ter uma boa quantidade de proteína incluída. Esta receita de smoothie faz isso, sem entediar as papilas gustativas.

Ingredientes:



1 xícara de leite (de sua escolha), ½ xícara de castanha de caju crua (embebida em água por 2-4 horas), 1 xícara de morangos em cubos, 1 banana congelada e picada, 4 tâmaras, sem caroço e picada, um pouco de gelo, 1 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de sopa de sementes de cânhamo.

Instruções:

Tão fácil quanto fazer um smoothie, tudo o que você precisa fazer é combinar todos os ingredientes em um liquidificador e bater até ficar homogêneo. Você pode enfeitar sua bebida com mais algumas sementes e frutas vermelhas. Pronto, esta foi uma receita fácil e rápida de sementes de cânhamo para você.


Um smoothie de café da manhã com cânhamo e frutas vermelhas© iStock

2. Pudim de Trilha de Sementes

Outra receita rápida, um pudim é um ótimo lanche saudável para qualquer hora do dia. Também é muito fácil de fazer.

Ingredientes:

¼ xícara de quinoa cozida, ¼ xícara de cenoura ralada, 2 colheres de sopa. sementes de chia, 2 colheres de sopa. Sementes de cânhamo, 1/2 colher de chá. Canela em pó, um pouco de sal marinho, 1/2 leite de coco e 1/4 xícara de água se você usar apenas 1/2 xícara de leite de coco

instruções :

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Despeje todos os ingredientes em qualquer recipiente alto e fundo e mexa bem. Transfira para um recipiente hermético e deixe descansar na geladeira por cerca de meia hora a algumas horas. Depois de esfriar, adicione algumas coberturas como bananas, nozes e mais algumas sementes e divirta-se!


Pudim de trilha de sementes com iogurte e sementes de maconha© iStock

3. Salada de superalimento de cânhamo

Em geral, as sementes têm um sabor incrível com saladas. Eles adicionam um bom crocante e muita nutrição a ele. Você pode adicionar sementes de cânhamo a qualquer uma de suas saladas ou seguir esta receita de sementes de cânhamo para experimentar algo novo.

Ingredientes:

½ polegada de gengibre (finamente ralado), 1 pequeno dente de alho amassado, um pequeno cacho de salsa picada, uma cenoura e 1 beterraba (ralada), uma folha de couve picada, 1 pequeno talo de aipo, ½ suco de limão, ½ maduro e picado abacate, 1-2 colheres de chá. óleo de cânhamo, ½ colher de chá. óleo de gergelim e um pouco de sal marinho a gosto.

Instruções:

Mais uma vez, as saladas são rápidas e fáceis de fazer. Tudo o que você precisa fazer é colocar todos os ingredientes secos em uma saladeira, despeje sobre os óleos e o molho e jogue fora. Pronto, sua salada de maconha está pronta!


Salada de sementes de cânhamo no almoço ou jantar© iStock

4. Tigela de café da manhã com quinua cânhamo

Outra ótima receita de café da manhã saudável para experimentar, esta é repleta de proteínas, fibras e todas as delícias essenciais de que você precisa pela manhã.
Ingredientes:
1 xícara de quinua, 1 ½ xícara de água, 1 ½ xícara de cerejas frescas, 1 xícara de mirtilos, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de sopa. xarope de bordo, 1 colher de chá. canela, 2 colheres de sopa. sementes de cânhamo, 1 xícara de amêndoas embebidas, ½ xícara de flocos de coco sem açúcar e um pouco de sal a gosto.
Instruções:
Ferva a quinoa até obter a consistência de sua preferência. Enquanto isso, prepare uma mistura de leite de amêndoa, xarope de bordo, sal e canela. Quando a quinoa estiver pronta, deixe esfriar e, em seguida, adicione a mistura e mexa até incorporar. Em seguida, adicione todos os ingredientes restantes e misture bem. Sirva em uma tigela e aprecie sua receita de cânhamo saudável.


Tigela de maconha de quinua© iStock

5. Bolas de energia de sementes de cânhamo

Este é outro lanche saudável que você pode fazer e armazenar. Você pode carregá-los como um lanche de emergência ou até mesmo um café da manhã de última hora quando estiver atrasado.

Ingredientes:

1 xícara de tâmaras, 1 ½ xícara de nozes cruas, 2 colheres de sopa. sementes de chia, 2 colheres de sopa. sementes de cânhamo, 1 colher de sopa. sementes de linho, 1 colher de sopa. pó de proteína de cânhamo, 2 colheres de sopa. cacau em pó, 2 colheres de sopa. canela, 2 colheres de sopa. água e um pouco de sal marinho.

Instruções:

Comece misturando as nozes até quebrá-las ligeiramente. Adicione todos os outros ingredientes e bata até que a massa comece a se formar. Enrole-os em bolas ou use um molde. Coloque-os em um recipiente e leve à geladeira. Essas bolas de energia podem sobreviver até uma semana na geladeira e 3 meses no freezer.


Bolas energéticas de sementes de cânhamo com sementes de chia e linho© iStock

The Bottomline

Pronto, essas foram algumas receitas de sementes de cânhamo rápidas e fáceis que todo fanático por fitness deve experimentar. Eles são carregados com proteínas e gorduras saudáveis ​​e são uma delícia para o seu paladar!

Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo qual dessas receitas de sementes de cânhamo você vai experimentar.

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