Como executar linhas com halteres curvados sem machucar as costas
O remo com barra inclinado é um dos exercícios mais eficazes para construir costas grossas e chegar mais perto da conicidade em V que você deseja. Embora seja um exercício bastante comum, muitas pessoas não conseguem acertar a técnica e a forma e acabam com as costas irritadas.
Aqui, deixe-me explicar este exercício para você.
Posição do pé
A posição do pé para uma linha com barra é muito semelhante ao levantamento terra. Uma maneira fácil de descobrir a posição do seu pé é fazer um salto vertical e, ao pousar, essa deve ser sua posição inicial.
Posição da Barra
Tente dividir seu pé em duas partes iguais com a haste. Se a barra estiver muito perto de suas canelas, ela arranhará sua canela e se estiver muito perto de seus dedos dos pés, a barra irá puxá-lo para frente e você perderá o equilíbrio durante a execução do movimento.
Segurando a barra
Existem muitos estilos de agarramento para linhas de barra. Punho total, punho duplo overhand e punho misto. Escolha aquele que melhor se adapta a você. Não dê ouvidos ao que seu irmão diz!
Colocação de mão
Mantenha as mãos na largura dos ombros. Lembre-se de que quanto mais largas suas mãos, menor será sua amplitude de movimento. Queremos uma amplitude de movimento completa para obter o máximo de estimulação muscular. Uma maneira fácil de entender o posicionamento da mão é que sua pegada deve ser mais estreita do que no supino e mais larga do que no levantamento terra.
Dica: Escolha uma pegada estreita se suas costas estiverem arredondadas enquanto executa o movimento de remo.
Executando o Row
Fique de pé com a barra nas mãos e comece a empurrar a bunda para fora até ficar na posição de remada com barra. Mantenha as costas em uma posição neutra. Não curve as costas, pois pode ser muito perigoso para a região lombar. Configure com os cotovelos retos e levante a barra dobrando os cotovelos e dirigindo em direção aos bolsos. Não sacuda enquanto executa este movimento. Agora traga a barra de volta à sua posição original.
Músculos Trabalhados
As linhas com barra acertam as armadilhas, os ombros traseiros e todos os pequenos músculos da parte superior das costas. Também fortalece os músculos ao longo da coluna - a saber, os eretores. Embora a linha com barra trabalhe principalmente a musculatura das costas, ela também estimula os músculos centrais, quadris e braços.
Yash Sharma é um ex-jogador de futebol de nível nacional, agora um treinador de força, nutricionista e fisiculturista natural. Ele também dirige um canal do YouTube Yash Sharma Fitness, por meio do qual visa educar todos os entusiastas do fitness para maximizar seus ganhos por métodos que são apoiados pela ciência e facilmente aplicáveis. Conecte-se com ele no YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook e Instagram .
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