Abandone o aperto misto e experimente este, na próxima vez que você realizar levantamento terra
O Deadlift é o avô de todos os exercícios para as costas. Bem, afinal, atinge os maiores grupos musculares do corpo. No entanto, neste artigo não discutiremos os benefícios do levantamento terra ou por que você deve fazê-lo. Em vez disso, estaremos destacando uma das partes mais ignoradas, porém importantes, do levantamento, que é a aderência.
A aderência desempenha um papel importante em qualquer levantamento. Uma boa pegada pode tornar seu conjunto produtivo ou deixar suas costas irritadas. Então, qual é a melhor aderência para um levantamento terra? Vamos entrar nisso:
The Evil Mixed Grip
Se você notar, a maioria dos caras que já fazem levantamento há muito tempo agarram a barra com uma pegada mista para realizar o levantamento. A razão é que a empunhadura mista é a mais forte quando se trata de levantar pesos e você pode evitar que a barra escorregue de suas mãos. No entanto, essa pegada não é nada saudável para as articulações do ombro e do cotovelo e pode causar alguns desequilíbrios musculares graves. Na empunhadura mista, uma mão é pronada (empunhadura overhand) e a outra é supinada (empunhadura underhand). Na empunhadura supinada, o ombro é girado externamente e, ao levantar a barra, ocorre uma tensão extrema na articulação do cotovelo. Como resultado, a cabeça longa do bíceps é vulnerável a lesões e pode até levar à tendinite do bíceps.
Aqui está porque a pegada overhand é a melhor aposta
Se você pedir a um novato para agarrar e levantar a barra com ambas as mãos para realizar um levantamento terra, é provável que ele instintivamente opte por uma pegada pronada, também conhecida como pronação. A empunhadura overhand é uma empunhadura padrão para a maioria das pessoas e, de fato, é comparativamente segura para as articulações. Esta pegada permite que o corpo mantenha a simetria na cintura escapular e pode-se criar uma melhor corrente cinética ao levantar a barra do chão. No entanto, essa empunhadura pode ser ligeiramente mais fraca do que a empunhadura mista. Mas, pode-se definitivamente trabalhar na força de preensão praticando. Vários registros de levantamento terra foram quebrados usando a empunhadura overhand, que comprova que alguém pode definitivamente quebrar um recorde pessoal de levantamento terra usando a empunhadura overhand
Aqui está Brian Shaw destruindo um recorde mundial de levantamento terra usando uma pegada dupla.
Dê um tiro. Inicialmente, pode ser desconfortável, mas a adaptação é a chave. Além disso, lembre-se sempre, aperte a barra o mais forte que puder, fique firme, mantendo a coluna neutra e pronto. A prática permitirá que você treine as pessoas adequadamente e o tornará resistente a lesões.
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