Janela anabólica: Você realmente precisa de um batido de proteína 'em poucos minutos' após um treino?
Você já viu pessoas correndo para pegar seus shakers imediatamente após terminarem a última repetição do treino? Tenho certeza que sim. Isso não é incomum. Alguns até têm medo de esquecer o shake de proteína em sua casa e precisam se apressar. E se eu lhe dissesse que a chamada 'janela anabólica' é apenas um grande mito e que você pode consumir seu shake de proteína em uma hora e ainda ter os mesmos resultados? Bem, antes de revirar os olhos, continue a ler.
Compreendendo a ciência por trás do conceito de janela anabólica
Na verdade, acredita-se que, depois de terminar o treino, seu corpo se torna anabólico e para acionar a síntese de proteína máxima, você precisa consumir proteína imediatamente após o treino, ou então seu corpo sofrerá de catabolismo muscular. Além disso, as pessoas que estão treinando para hipertrofia (aumento de tamanho), precisam ter seu shake de proteína imediatamente para que o corpo comece o processo de reparação o mais rápido possível.
Na verdade, são essas empresas de suplementos que devem ser responsabilizadas por criar esse mito.
mapa da trilha do arizona
Os fabricantes de suplementos conduzem estudos internos para mostrar que seus produtos oferecem uma vantagem sobre os outros e mostram que os atletas profissionais bebem shakes de proteína imediatamente após os treinos. As pessoas assistem a todo esse truque e começam a acreditar que a fórmula secreta está dentro daquele shaker e começam a gastar seu dinheiro arduamente ganho.
O que a pesquisa realmente diz
Isso é o que os fabricantes dizem a você e é o que a ciência real diz. Estudos conduzidos pelo NCBI (National Center for Biochemistry Information) mostram que 'apesar da recomendação comum de consumir proteína o mais rápido possível após o exercício, atualmente falta suporte baseado em evidências para esta prática'. Outro estudo de Tipton et al. do NCBI, não encontraram nenhuma diferença significativa na síntese de proteína muscular líquida entre a ingestão de 20g de soro de leite imediatamente antes do treino versus a mesma solução consumida 1 hora após o exercício. Além disso, é realmente a sua ingestão total de proteína em um dia que mais importa para a síntese de proteína muscular geral e não apenas o consumo imediato de proteína.
Então o que você deveria fazer?
Então, isso significa que você nunca deve levar seu shake de proteína para a academia? Não, há uma situação em que a hipótese de 'janela anabólica curta' é verdadeira. Quando você está treinando em um estado de jejum em que não teve nada durante a noite, um aumento colateral na quebra da proteína muscular faz com que o balanço líquido de aminoácidos negativos pré-exercício persista no período pós-exercício, então faz todo o sentido alimentar seu corpo imediatamente após o treino. Idealmente, deve ser uma combinação de proteínas e carboidratos e não apenas os shakes de proteína por si só, com o propósito de promover a síntese de proteína muscular e reduzir a proteólise, mudando assim um estado catabólico líquido para um anabólico.
Pare de correr para aquele shaker como se sua vida dependesse disso!
Em palavras simples e para concluir, embora a nutrição pós-treino seja importante, não é necessário se apressar para o seu shake de proteína imediatamente após terminar o treinamento com pesos. Eu sei que seus treinadores de ginástica e gurus de musculação têm sugerido que você tome seus shakes imediatamente após o treino, mas mesmo que você beba aquele shake de proteína alguns minutos depois, seus músculos crescerão na mesma taxa. A necessidade imediata de nutrição pós-treino surge quando você treina com o estômago vazio depois de acordar de manhã ou quando você não comeu nada 4–6 horas antes de começar seus exercícios à noite.
homem fazendo amor com uma mulher
Anuj Tyagi é Personal Trainer Certificado, Nutricionista Esportivo Certificado e Especialista em Exercícios Terapêuticos do American Council on Exercise (ACE). Ele é o fundador do local na rede Internet onde ele fornece treinamento online. Presente na Indústria há 5 anos, acredita que a fórmula secreta do Fitness é Consistência e compromisso com o seu Treinamento e Nutrição. Você pode se conectar com ele através de Facebook
O que você acha disso?
Inicie uma conversa, não um incêndio. Poste com gentileza.
Postar Comentário
