5 regras para caras 'magros' ganharem músculos sem engordar
Se você tem ombros estreitos, braços finos, pulsos minúsculos e gordura em volta da cintura, então você é ‘magro’. Você não parece gordo quando está vestido, mas uma vez que as roupas saem, você parece sem graça. Sem músculos, tudo é plano. Alguns de vocês podem até levantar, mas ainda assim ficarão do lado mais suave. A luta é real - é difícil ganhar músculos e ainda mais difícil manter a gordura longe. O pior é que foram as intermináveis horas de corrida de longa distância, severa restrição calórica e dietas de baixa proteína que levaram a uma epidemia de gordura magra. Aqui, se você é um gordo magro e farto disso, siga estas regras.
1) Cale a boca sobre cardio-estado estacionário e corrida de longa distância. Em vez disso, faça Sprints e HIIT
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A maioria das pessoas não nasce gorda e magra. É a rotina de treino de baixa qualidade que eles seguem que os torna gordos e magros. Essa rotina consiste principalmente em corridas sem fim, ciclismo sem fim e, novamente, tempo sem fim gasto na elíptica. Este é um cardio de estado estacionário e, se feito em excesso, o que a maioria das pessoas gordas faz, vai consumir todo o seu músculo magro e você vai acabar sendo um gordo magro. O HIIT, por outro lado, é como uma bala de prata para perda de gordura. HIIT consiste em intervalos curtos rigorosos de exercícios de peso corporal com o mínimo de descanso. Isso produz mais testosterona e oxida a gordura ao longo do dia. O mesmo vale para a corrida. Faça isso não mais do que 2-3 vezes por semana.
2) Aumentar e cortar não é para você. Faça um ciclo de carboidratos e coma mais proteínas
Pare de seguir fisiculturistas. Você não é e provavelmente nunca o será. Então, por que seguir suas rotinas de ‘massa e corte’? A ‘gordura magra’ é uma droga na partição da nutrição. É provável que o excesso de qualquer alimento o torne gordo, sendo o demônio os carboidratos. Faça um ciclo de carboidratos e consuma-os principalmente após ou antes do treino. Aumente e divida a ingestão de proteínas ao longo do dia.
3) Seu 'Abs' pode esperar! Concentre-se na construção de massa muscular de corpo inteiro
Cale a boca sobre o abdômen já! Ou, pelo menos até o momento em que você não ganhou músculos suficientes na parte superior do corpo. Músculos abdominais esculpidos precisam de um ambiente de déficit calórico no corpo e, sendo um cara magro e gordo tentando ganhar músculos, você não pode se dar ao luxo de consumir menos calorias. Seu objetivo principal deve ser obter ganhos consideráveis na parte superior do corpo.
4) Movimentos compostos são seus melhores amigos, mas também não evite completamente o trabalho de isolamento
Deadlifts, agachamentos, pressões militares e saltos são certos movimentos compostos que são o Santo Graal do ganho de massa muscular. Embora você deva seguir esses princípios por pelo menos 5 dias por semana, faça movimentos isolados como rosca bíceps e alongamento de tríceps por pelo menos 1 dia.
5) Use barras mais grossas e pesos pesados
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Pessoas magras e gordas são famosas por terem pulsos minúsculos. Solução para isso? Bem, barras mais grossas e pesos mais pesados. Especialmente, exercícios de puxar e 'braço dominante'. Use pesos mais pesados apenas quando tiver agido de forma adequada e, definitivamente, evite levantar o ego.
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